Când venele tale se dilată și încep să apară sub piele, iar picioarele încep să te doară, stilul tău de viață se schimbă în rău. Exercițiile pentru vene varicoase ale picioarelor vor îmbunătăți tonusul vascular, ameliorând astfel starea.
Ce sunt venele varicoase
Varicele sunt un fenomen patologic (anormal) de dilatare a venelor, în urma căruia pe suprafața pielii apar pânze și ochiuri de păianjen albastru-roșu, sau chiar noduri denivelate.
Dacă una dintre rudele tale are vene varicoase, i-ai auzit folosind expresia „tragerea de vene”. După cum știți, sângele trebuie să se ridice în sus prin venele picioarelor, depășind forța gravitației. Inima o împinge acolo cu fiecare contracție, iar valvele speciale din interiorul vasului îl împiedică să curgă în jos. Se închid după fiecare bătăi ale inimii și împiedică sângele să curgă în jos sub influența propriei greutăți.
Cu varice, pereții venelor se extind și devin mai subțiri, valvele nu se mai pot închide, iar mișcarea corespunzătoare a sângelui prin vasul afectat este perturbată. Sângele stagnează, vasele se ridică la suprafața pielii și devin foarte vizibile. Și cu cât venele varicoase sunt mai puternice, cu atât această imagine va fi mai grea și mai extinsă.
La un moment dat, apare un „punct de neîntoarcere” când operația nu mai este posibilă. Dar înainte de asta, te poți ajuta cu gimnastică și medicamente.
Cel mai important lucru este să vă protejați de dezvoltarea ulterioară a venelor varicoase. Mai întâi trebuie să-ți dai seama de unde a venit.
Cauzele bolii
Toate motivele pentru vene varicoase pot fi reduse la două: probleme cu fluxul de sânge din vasele picioarelor și țesut conjunctiv slab din pereții vaselor de sânge.
Primul grup de motive poate fi eliminat destul de simplu, dar al doilea se datorează caracteristicilor genetice și poate fi doar tolerat.
Primul grup include următoarele motive:
- Poziție cu picioarele încrucișate în timp ce stați.
- Poziție nefavorabilă prelungită a corpului, cum ar fi ghemuirea când lucrați în grădină.
- Lucrează perioade lungi de timp în picioare.
- Traume, boli vasculare sistemice.
- Obezitatea.
După cum puteți vedea, majoritatea acestor motive pot fi eliminate. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice vor fi ineficiente dacă nu rupi obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate sau nu vei reduce greutatea. Dacă venele varicoase sunt cauzate de slăbiciunea genetică a vaselor de sânge, nu disperați. Picioarele tale vor avea nevoie doar de mai multă atenție.
Așadar, haideți să aflăm ce fel de încărcare poate fi dat mușchilor cu această boală, dacă este posibil să faceți genuflexiuni cu vene varicoase și ce alte exerciții există.
Combaterea venelor varicoase cu exerciții
Activitatea fizică este concepută pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în venele bolnave. Este inutil să faceți acest lucru dacă stadiul venelor varicoase necesită deja intervenție chirurgicală. Dar dacă boala tocmai a început, exercițiile vor fi foarte utile.
Ce să nu faci
Nu ar trebui să ridici greutăți. Uită de exercițiile de forță pentru moment, acestea îți vor agrava starea. Tensiunea excesivă poate duce la spargerea vaselor de sânge slabe.
Iată câteva întrebări de la persoanele care suferă de vene varicoase și răspunsurile lor:
- Este posibil să te ghemuiești cu vene varicoase? Vă puteți ghemui cu propria greutate. Dar, dacă exercițiile sunt dificile pentru tine, este mai bine să nu faci asta, chiar și fără mreană. Nu te poți ghemui cu mreana dacă ai vene varicoase.
- Poți să faci presa pe bancă? Puteți, dar cu precauție, este mai bine să purtați ciorapi speciali de compresie. Trebuie să fii atent la exercițiile care lucrează direct mușchii picioarelor, cum ar fi deadlifting, genuflexiuni, extensii de picioare și bucle ale picioarelor. Aici trebuie să te limitezi. Nu poți ridica greutăți în timp ce stai pe picioare. O presă pentru picioare cu o greutate ușoară vă va fi de ajutor deoarece o efectuați într-o poziție inversată.
- Venele sunt umflate dupa antrenament, este vene varicoase? După vizitarea sălii, venele devin mai pronunțate și sunt vizibile la suprafață. Dar este necesar să se distingă venele varicoase de venozitatea travaliului. În acest din urmă caz, venele sunt împinse la suprafață de mușchi, sunt netede, fără noduri sau plasă. De obicei sunt mari și singure, albăstrui. Astfel de vene apar pe corpul atletului în zona flexorilor picioarelor, brațelor, pieptului și gâtului. E bine. Dacă vena este roșie sau violetă, subțire, nodură și mărginită de o plasă, este vorba de varice.
- Aerobic – exerciții ușoare. Se poate face pentru vene varicoase? Din păcate, în timpul aerobicului o persoană face mișcări bruște și sărituri. Și este mai bine să nu faci asta. Deși în stadiile inițiale ale varicelor acest lucru nu este important. Principalul lucru este să eliminați sarcina grea. Dar în etapele ulterioare, în special cu tromboflebită, mișcarea bruscă este periculoasă din cauza detașării unui cheag de sânge și a consecințelor catastrofale.
Ar trebui să te ferești de orice lucru care necesită efort fizic serios din partea ta: exerciții de forță, alergare rapidă, antrenament pe interval.
Ce se poate și trebuie făcut
Exercițiile pentru picioare cu vene varicoase diferă în funcție de sarcina dozată. Aceasta este de fapt gimnastică pentru articulații. Pe de o parte, forțează mușchii să se contracte, iar pe de altă parte, nu provoacă prea multă tensiune. Toate exercițiile pentru vene varicoase au ca scop creșterea circulației sângelui la nivelul picioarelor.
Cel mai simplu exercițiu pentru picioare pentru varice este lucrul cu picioarele.
Acest exercițiu se face astfel:
- Stați sau întindeți-vă astfel încât picioarele să fie mai sus decât genunchii.
- Puteți plasa o pernă moale, dar elastică sub genunchi.
- Imaginează-ți că vârfurile degetelor de la picioare sunt o mână. Desenați un cerc uniform cu el. Desenul se realizează prin mișcarea piciorului la articulația gleznei.
- Trageți degetul spre tine, continuați să îl trageți când ajungeți la limită. Veți simți o ușoară căldură plăcută în mușchiul gambei și întinderea acestuia.
- După aceasta, întindeți degetele de la picioare, trageți călcâiele în jos folosind mușchiul gambei.
- Întoarceți-vă picioarele spre exterior, apoi unul spre celălalt.
- Încercați acest exercițiu de mai multe ori.
Cu alte cuvinte, ne rotim activ picioarele, ne contractăm și ne relaxăm gambele. Facem asta cu picioarele ridicate. Această tehnică vă permite să întindeți mușchii aflați sub genunchi în timp ce stați pe canapea sau întinși în pat.
Un set de exerciții pentru întregul corp
Următoarea activitate combină o încălzire pentru mușchii și articulațiile întregului corp și întinderea. Acesta este un complex simplu și sigur care îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp.
Cap și gât
Faceți un cerc cu capul de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de același număr de ori în direcția opusă.
În fiecare tură, încercați să vă întindeți. Nu este nevoie să o faci repede, întinde plăcerea. Simțiți munca mușchilor gâtului, bucurați-vă de ea.
Apoi, întindeți bărbia spre piept de 3-4 ori, iar spatele capului spre spate de același număr de ori.
Să trecem la centura scapulară superioară.
Brațele, umerii
Mișcă-ți umerii în cercuri înainte și înapoi. Desenăm un cerc eficient și încet, întinzând mușchii!
În continuare, începem să descriem cercuri în același plan cu brațele drepte. Nu este nevoie să accelerezi prea mult; este suficientă o viteză de 1,5–2 rotații pe secundă. Inspirăm și expirăm uniform, fără să ne ținem respirația.
Apoi ne apăsăm coatele pe corp și desenăm un cerc cu perii. Adică brațul se rotește la cot.
Iar ultimul pas este să strângeți mâinile în pumni și să le rotiți la încheietura mâinii. În continuare, încălzim partea inferioară a spatelui.
Lombar
Luați poziția mâinilor în părțile laterale. Începeți prin a utiliza partea inferioară a spatelui pentru a vă întoarce la dreapta și la stânga maxim de 10 ori. Puteți întoarce la rând, sau puteți face imediat de 10 ori într-o direcție, apoi de 10 în cealaltă.
După aceasta, îndoiți-vă înainte și înapoi. Apoi rotiți-vă corpul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, ținând picioarele într-un singur loc.
Puneți mâinile pe șolduri și faceți câteva cercuri doar cu șoldurile.
Nu uitați că trebuie să lucrați încet, cu o viteză constantă.
Picioarele
Aici te poți ghemui de 10 ori încet și fără greutate suplimentară. Aceasta este una dintre cele două opțiuni posibile pentru a pune stres pe picioarele tale, deoarece nu poți să te ghemuiești cu o mreană sau să faci lungi.
A doua opțiune este presa pentru picioare într-o mașină cu greutăți ușoare. Îți va fi mai util, deoarece munca merge pe dos, ceea ce este foarte bine în cazul varicelor.
Restul exercițiilor pentru picioare sunt diverse balansări care nu încarcă zona gambei.La presa
Pentru a vă antrena abdomenul, veți avea nevoie de exerciții care sunt efectuate întins pe podea pe un fitball. Nu este recomandat să faceți ridicări de picioare suspendate pe o bară orizontală, deoarece în acest moment sângele poate stagna în venele bolnave.
Întins pe spate, ridicați picioarele (două sau separat) pe presă, bicicletă de fitness.
Crunchurile în diferite tehnici sunt, de asemenea, sigure în poziție culcat.
Înot
Înotul este o formă excelentă de activitate fizică pentru vene varicoase. Este util pentru mușchii picioarelor, sistemul nervos, inimă și sistemul imunitar. Cu adevărat o activitate grozavă!
Recomandări cheie
Dacă rezumăm toate cele de mai sus sub formă de recomandări scurte, acestea vor arăta astfel:
- Faceți exerciții pentru vene varicoase, exersați mersul lung în pantofi comozi .
- Nu sta mult timp într-o singură poziție, scapă de obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate.
- Controlează-ți greutatea.
- Conduceți un stil de viață activ pentru a îmbunătăți circulația sângelui
- Dacă sunteți predispus la varice, toată activitatea fizică grea trebuie efectuată în ciorapi speciali anti-varicoși!
- După activitatea fizică, lăsați sângele să curgă liber din picioare. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete. Întinde-te pe un pat sau pe o canapea cu călcâiele lipite de perete. Trebuie să te întinzi astfel încât picioarele tale să fie mai sus decât capul tău. Dacă decideți să trageți un pui de somn timp de o oră sau două, puneți tălpi sub călcâi și genunchi. Asigurați-vă că picioarele sunt poziționate astfel încât să fie mai sus decât corpul. Acest lucru va ajuta la circulația sângelui de la extremitățile inferioare.
- Utilizați exerciții cardio în antrenamente. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de bine și vă va întări sistemul cardiovascular.